Tvárová gymnastika pre začiatočníkov

V posledných rokoch sa v oblasti starostlivosti o pleť dostáva do popredia nový trend, ktorý však rozhodne nie je úplnou novinkou – je ním tvárová gymnastika alebo ako ju niektorí nazývajú, tvárová joga. Pravdepodobne ste už počuli o jej benefitoch, no ak nie, nevadí! V tomto článku vám priblížim, čo presne tvárová gymnastika je, ako ju správne cvičiť a prečo ju možno pokojne nazvať prírodným liftingom bez zásahu skalpela.

Čo je vlastne tvárová gymnastika?

Tvárová gymnastika je súbor cvičení, ktoré sa zameriavajú na stimuláciu svalov na tvári a krku. Áno, zvykli sme si, že svoje telo posilňujeme v posilňovni alebo pri iných fyzických aktivitách, ale málokto si uvedomuje, že naša tvár má viac ako 40 svalov, ktoré majú taktiež svoje funkcie a význam. Aj tieto svaly potrebujú určitú formu „tréningu“, keďže ich každodenne zaťažujeme vyjadrovaním emócií, smiechom, plačom, rozprávaním alebo dokonca stresom.

Tvárová joga je jednoduchá, prirodzená a neinvazívna metóda, ako omladiť svoju pleť, zlepšiť prekrvenie tvárových tkanív a udržať si zdravý a žiarivý vzhľad aj bez drahých krémov či procedúr. Bonusom je, že si ju doslova môžete zacvičiť kdekoľvek a kedykoľvek – stačí vám vaše odhodlanie a pár voľných minút denne.

Prečo by ste ju mali zaradiť do svojej rutiny?

Nech sa vám to zdá akokoľvek prekvapivé, pravidelné cvičenie tvárovej gymnastiky môže mať na vašu pleť a celkový vzhľad skutočne úžasné účinky. Tu je niekoľko dôvodov, prečo si tento rituál zamilovať:

Omladzujúci efekt
Pravidelným cvičením sa svaly na vašej tvári spevnia, čím dosiahnete prirodzený liftingový efekt. Zábavné je, že to dokážete bez injekcií, invazívneho zákroku alebo botoxu. Svaly na tvári sa opäť prebudia k životu a vaša pleť bude pôsobiť hladšia, pevnejšia a mladistvejšia.

Redukcia vrások
Cielenými pohybmi a cvičeniami podporíte pružnosť pokožky a zabránite prehĺbeniu už existujúcich vrások. Tvár si totiž pamätá vaše každodenné grimasy, a či už ide o smiech, zamračenie alebo zdvihnuté obočie, postupne vznikajú trvalé záhyby na koži. Tvárová gymnastika vám pomôže tieto návyky zmierniť a vrátiť svalom štruktúru.

Zlepšenie prekrvenia a detoxikácia
Cvičením sa zlepší cirkulácia krvi vo vašej pokožke, čo znamená viac živín a kyslíka pre bunky. Výsledkom je zdravší tón pleti, viac energie a žiarivý vzhľad. Prečisťovanie od toxínov pomáha predchádzať opuchom tváre a tmavým kruhom pod očami.

Zabíjanie stresu
Viete si predstaviť relaxačnejší spôsob, ako začať alebo ukončiť svoj deň, než niekoľko minút venovaných iba vám? Tvárová joga má nielen fyzické, ale aj psychické benefity. Pomáha vám upokojiť nervy a zmierniť stres, čo sa okamžite odzrkadlí aj na vašom výraze tváre.

Lepšia symetria tváre
Možno si na prvý pohľad neuvedomujeme, že naša tvár nemusí byť úplne symetrická. Každý však má dominantnú stranu, ktorú viac používa. Cvičením môžete tieto rozdiely časom korigovať a dosiahnuť harmóniu medzi oboma polovicami tváre.

---

Ako začať cvičiť tvárovú gymnastiku?

Začiatky sú vždy najťažšie, no nenechajte sa odradiť. Ak ste tvárovú jogu nikdy predtým neskúšali, nemusíte sa báť. Stačí dodržať zopár základných pravidiel!

Dôležitá je pravidelnosť

Pamätáte si, ako dlho trvá, kým si vybudujete svaly na tele? S tvárovou jogou je to podobné. Ideálne je venovať jej aspoň 5–10 minút denne. Na začiatku môžete začať so základnými cvikmi párkrát týždenne a postupne čas predlžovať.

Cvičte pred zrkadlom

Predovšetkým, ak ste začiatočník, je dobré stáť pred zrkadlom, aby ste mohli kontrolovať, či pohyby robíte správne. Pomáha to zároveň cítiť, ktoré svaly skutočne pracujú.

Nezabúdajte na hydratáciu pleti

Pred cvičením a hlavne po ňom nezabudnite pleť ošetriť obľúbeným hydratačným krémom alebo olejom. Okrem toho by ste mali dbať aj na dostatočný pitný režim, ktorý je pre krásnu pleť absolútne kľúčový.

Naučte sa správne techniky

Existuje mnoho jednoduchých cvičení, ktoré zvládne úplne každý. Napríklad:

• Zdvihnite obočie: Položte prsty nad obočie a jemne tlačte nadol, zatiaľ čo sa snažíte zdvihnúť obočie. Tento cvik posilňuje svaly na čele.
• Rozjasnite oblasť očí: Zatvorte oči a na niekoľko sekúnd ich pevne stlačte, potom ich čo najviac otvorte. Tento pohyb aktivuje svaly okolo očí.
• Vyhladenie brady a krku: Vystrčte jazyk smerom k strede nosa a následne ho vráťte späť. Tento cvik spevní oblasť brady a krku.

Postupne môžete začať hľadať inšpiráciu u certifikovaných expertov na tvárovú jogu alebo sledovať inštruktážne videá. Dôležité je však zaistiť, že cvičíte správne, aby ste dosiahli najlepšie účinky.

Trpezlivosť a vytrvalosť sú kľúčové

Účinky tvárovej gymnastiky neprídu zo dňa na deň, ale ak jej venujete čas a energiu, zmeny sa určite objavia. Pokožka sa vypne, svaly posilnia a celkový výraz tváre bude svieži a mladistvý. Jediné, čo potrebujete, je trpezlivosť a odhodlanie vytrvať.

A čo je na tom najlepšie? Nemusíte na to minúť ani cent. Stačí, ak si vyhradíte chvíľu pre seba, naučíte sa správne pohyby a pracujete na tom krok po kroku. Vaša tvár sa vám za to poďakuje!